5 exercices accessibles et énergisants avec Camille

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5 mouvements pour se booster

Double innovation sur macartepassrestaurant.fr ce mois-ci. Non seulement on anticipe l’arrivée des plats réconforts de l’automne en vous offrant les conseils de Camille, super coach sportive, pour éliminer les effets des petits excès et vous donner le boost énergisant dont nous avons tous besoin en ce moment. Mais en plus Camille nous a fait le grand plaisir d’une petite vidéo pour vous aider à réaliser ces mouvements en douceur, sans vous blesser et en tirant le meilleur profit de ses conseils. 

Petit préambule : ces mouvements sont complémentaires et se pratiquent dans l’ordre ordre précis dans lequel Camille vous les propose (du plus intense au plus doux).  Voici ses recommandations :  

  • Les postures sont à maintenir entre 30 secondes et 2 minutes (pour les 3 premières) et entre 2 et 5 minutes (pour les 2 dernières) 
  • Toujours chercher à bien allonger sa colonne vertébrale, à se grandir pour maintenir une bonne posture (ne pas s’avachir et entasser ses vertèbres).  

 

Maintenant que vous avez bien travaillé avec Camille, voici ce que vous avez fait de bon à votre corps :  

 1- Utkata Konasana : Posture de Kali 

  • Renforce les cuisses 
  • Améliore équilibre  
  • Travail le maintien du dos 
  • Améliore la souplesse des hanches (notamment les adducteurs)  

 2- Parivrtta Sanchalanasana : Fente en torsion 

  • Renforce les cuisses, le dos 
  • Améliore la mobilité de la colonne vertébrale 
  • Travail également l’équilibre si le genou est décollé 
  • Assouplit les fléchisseurs de hanches (notamment le psoas au niveau de l’aine) 
  • Améliore l’appareil digestif et élimine les toxines 

 3- Bhujangasana : posture du Cobra 

  • Renforce la chaine postérieure (dos, fessiers, arrières des cuisses) 
  • Améliore la mobilité de la colonne vertébrale 
  • Etire la chaine antérieur (les abdos) 
  • Développe notre capacité respiratoire 

 4- Eka Pada Rajakapotasana :  le pigeon (variante) 

  • Aide à décompresser le nerf sciatique  
  • Soulage les lombaires 
  • Assoupli les fléchisseurs de hanches (notamment les fessiers)  
  • Possibilité de se relâcher au fur et à mesure dans cette posture (étirement passif en apesanteur) 

 5- Viparita Karani : la demi-chandelle 

  • Posture régénérante  
  • Améliore la circulation du sang jusqu’au cœur 
  • Sensation de jambe « légères » au bout de quelques minutes 
  • Soulage les tensions abdominales 
  • Etire les muscles du dos et à la fois les renforcent sans trop d’effort 
  • Détend le corps 

 Merci encore Camille pour cette séance !